寧修緣聽著馬九英的最后一句話，差點要為之絕倒。

主要是最后一句確實有丶東西。

不過心里樂歸樂，馬步還是要蹲的，所以接下來，寧修緣就是正常的蹲下來，雙腳略微分開，讓雙肩保持著和雙腳對齊。

馬九英點了點頭，繼續的捋了捋那沒有胡子的下巴，頗有些滿意，不過在看到寧修緣蹲了有五六分鐘的時候，突然一腳往寧修緣的屁股上一踹，將寧修緣踹的腳下一個激靈。

“哎喲我去。”寧修緣還是叫了出來，不光光是因為突發情況，也有屁股痛的一方面。

因為他是新世紀的年輕人，所以很多東西都看過，他早就提防著馬九英會踢他試一試底盤穩不穩，但是沒有想到，一開始馬步崩的緊，導致后面三分鐘之后就感覺到全身無力了，因此這一腳就只能夠硬生生的受著，真的是有些淡疼的感覺。

“在蹲馬步的時候，姿勢沒什么太大的問題，但是你態度有些錯了，要凝神靜氣，要呼吸自然，你要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。”

寧修緣聽了翻了翻白眼，說的倒是輕巧，做起來的確是有些困難，而且對于他這種新世紀體質特別薄弱點的人來說。

畢竟新世紀走路已經很少了，也很少運動了，畢竟動不動就是騎電動，坐公交，打滴滴，所以新世紀的人們的大多身體素質都沒有往前推十年的身體素質好。

不過寧修緣也明白，蹲馬步這種樁功，由于是長時間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。

也因此，他也沒有什么抱怨，畢竟，就是這個樣子，他的身體強度的確是不夠，學習道法的前提，武術的確也是必須的。

“記住我所說的，好好蹲馬步。”馬九英拍了拍寧修緣的肩膀，語重心長的說道，“先練兩個小時，我先午睡一會兒去了。”

寧修緣則是面無表情，蹲馬步兩個小時？

對于他這種從來沒有鍛煉過的人來說，恐怕腿部肌肉都會疲軟了，第二天連起床都會很費勁！

不過，寧修緣也只能聽從馬九英的話，他在這個世界估計呆的時間不會太長時間，一旦完成離開的條件，恐怕也是到了他離開這個世界的時候了，所以盡快的先把自己的底子提上去絕對是目前的當務之急！

一般常理來說蹲馬步前往往需要休息一會，等腿不累了，也只能夠猶猶豫豫地蹲下去，為什么要猶豫呢，蹲馬步長時間的人絕對知道，就是因為蹲馬步這玩意太恐怖了。

蹲馬步之所以恐怖，是因為整個過程基本是在酸痛、煩躁中度過的。

一般而言蹲馬步要經歷幾個階段第一階段，雙腿酸痛層層加碼階段；第二階段，雙腿腿酸趨于平穩階段；第三階段，酸痛難忍雙腿發抖階段；第四階段，麻木弱痛升華階段。

另外要集中精神如同老僧入定，被人打擾了就容易凌亂。

而且越蹲馬步越覺得有細節要注意，比如蹲馬步的姿勢非常重要，比如身體重心的位置，兩腿分開的距離，兩腳的角度等。

如果長時間下去，有時候蹲下去一會就酸痛難受，整個過程受酷刑般的煎熬。

寧修緣以前沒有經歷過，但是從今天開始，他的確要開始夢魘一般的魔鬼級訓練。

一開始前幾分鐘還好，從第十分鐘之后，寧修緣就感覺到了雙腿開始的隱隱酸澀，那是屬于長時間的沒有鍛煉身體，而驟然升騰起的自然身體反應，因為心中有著堅持，而且也不過只是度過去十分鐘，所以寧修緣也是能夠感覺到支持下去。

半個小時后，寧修緣就已經頭腦上開始大肆的流汗水，這個時候的他，只要馬九英過來輕輕碰一碰他，寧修緣