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司馬蘭讓張少白首先做的是鍛煉腿部肌肉群的動作，包括了五個練習(xí)動作。

第一個是杠鈴深蹲。

“做這個動作的時候要注意下蹲的角度，下蹲時膝蓋大于度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌，所以一個動作可以鍛煉大腿前后兩個部分的肌肉……”

司馬蘭一邊指點著張少白的動作，一邊進行解釋。

她說話很快，每一句話都干貨很足，沒有廢話，所以必須仔細去聽，稍不小心就漏掉關(guān)鍵信息。

不過這樣很好，張少白很喜歡司馬蘭的說話方式，至少不會以為十句話里有五六句是廢話而分心，那樣的話兒會更辛苦。

“因為熱身，就做兩組好了，接下來是第二個動作坐姿器械腿屈伸。這個練習(xí)動作主要鍛煉的是大腿股四頭肌……”

然后，第三個動作是坐姿器械腿舉，第四動作是負重啞鈴箭步蹲，第五個動作是坐姿器械腿彎曲……

連續(xù)五個動作做完，按照司馬蘭的意思就是完成熱身了。

“怎么樣，會覺得累嗎？”

司馬蘭看著觀察著張少白的神色，問了一句。

張少白累倒是不覺得累的，只是雙腿上的肌肉變得硬梆梆的，感覺有點發(fā)熱起來。

難道這就是四倍效果？

張少白忍不住摸了一下自己的腿，有點不敢確定。

“怎么了？”

司馬蘭一直站在旁邊，看見張少白的動作，不禁彎下身，扶著張少白的腿詢問“有什么問題嗎？”

張少白還沒來得及應(yīng)聲——

司馬蘭已經(jīng)摸到張少白的大腿上，頓時輕聲驚呼起來“咦？變大……變硬了？”

什么鬼的變大變硬了，這……聽起來怎么這么曖昧？

張少白感覺好囧啊，都不知道該怎么解釋，只能說“我也不知道，可能太久沒運動了。”

“我看看……”

司馬蘭順著張少白的大腿前后按了幾下，有點疑惑的沉吟了好一會兒后才說“真奇怪，感覺這幾個動作對你的鍛煉效果很好啊，這么一點功夫，就已經(jīng)讓你肌肉群得到很充分的拓展。”

張少白這下算是確定了，這就是四倍效果。

司馬蘭想了想后，說道“來，我們繼續(xù)做背部的練習(xí)。”

接下來——

張少白在司馬蘭的指點下，把所有肌肉群的練習(xí)都做了一遍。

然后，司馬蘭徹底震驚了。

張少白的鍛煉效果太驚人，只做了下熱身運動，身上的肌肉群就已經(jīng)得到平常人埋頭在健身房舉鐵大半天都得不到的鍛煉效果。

“你……你累不累？”

司馬蘭看著張少白，就像看超級賽亞人一樣，一臉詫然。

張少白搖了搖頭“不累！”

開玩笑，他雖然是個宅男，可是這一點點運動量對他來說還真不算什么。

司馬蘭說道“那我們繼續(xù)，這一次每個動作做組，可以嗎？”

張少白感覺自己這一次可能有點玩大了，這四倍效果太驚人，他應(yīng)該慢慢來，先從低倍數(shù)開始，然后循序漸進才對的。

不過事已至此，他不能浪費了這獎勵點換來的兩小時，所以點頭道“可以。”

“那好，開始吧！”

司馬蘭點點頭，示意張少白立即開始。

她在很早以前，就聽一些很資深的健身教練說過，這世上有很少數(shù)的一些人，他們的身體和大多數(shù)人不一樣，進行很少量的鍛煉，就可以獲得常人無法達到的鍛煉效果。

她原本以為這只是傳說而已，沒想到今天居然遇到了張少白，讓她親眼證實了這個世界上原來真有這樣的人。

“不過這也太夸張了吧，只練了那么兩組動作，