下午，陳帆帶上東西出門了，來到了附近的公園，這里有便民的健身器材，像是單杠和雙杠這些。

到了后，他脫下外套，掛在了雙杠上，就開始熱身。

熱身得差不多了，就看見穿著一身深藍(lán)色運動服的賀青竹來了，后面還跟著一個小尾巴。正是戴著一頂米白色帽子的賀青禾。

陳帆說，“來啦?！?

昨晚，青竹說想讓他教她健身。今天中午就發(fā)信息過來，問他下午有沒有空。于是他就約在了這里見面。

青竹還沒說話，賀青禾已經(jīng)一臉嫌棄地說道，“你就在這里健身??？”

陳帆雖然只見過她一次，也已經(jīng)習(xí)慣了她這樣的說話方式，說，“小地方，沒有像樣的健身房。再說，室外空氣好，還能曬曬太陽?！?

今天是個晴天，三四點鐘的太陽正好，曬在身上暖洋洋的。

“不好意思啊，她非要跟來?！鼻嘀裾f道。

“沒關(guān)系?！?

陳帆心想賀青禾來了也好，要是跟青竹單獨相處，一會肢體接觸多了，他真的不一定把持得住。

現(xiàn)實中的他，練武后，火力旺盛?？刹幌袷巧蟼€副本里那樣，因為生病身體比較虛弱，加上她顧及他的身體，在一起住了兩個月，也沒有發(fā)展到最后一步。

“我們開始吧?！?

陳帆說道，“先來熱身?！?

賀青竹平時也有跑步和練瑜伽，底子不錯，做熱身運動也很熟練。

一旁的賀青禾卻沒有加入的意思，就拿著手機(jī)在那里拍。

陳帆的一身功夫，都是從副本里學(xué)來的，在這之前，健身房都沒有去過。對現(xiàn)代的健身方法，其實不太懂。

不過，這些東西都是相通的。

陳帆中午在網(wǎng)上搜了一下，找了幾種不需要器材的運動方式。再根據(jù)青竹的身體狀態(tài)，給她定下訓(xùn)練的量就行了。

制定運動量才是關(guān)鍵，既要達(dá)到訓(xùn)練的效果，又不會對身體造成損傷，這個量得掌握好。

陳帆帶著她練了十來分鐘，已經(jīng)大致摸清她的水準(zhǔn)。再幫她按摩一下，確認(rèn)了手臂和腿部肌肉的狀態(tài)，就知道制定多少運動量了。

“啊——”

陳帆給她按小腿的時候，她突然叫了一聲，然后咬了一下嘴唇，臉上有些微紅。

“怎么，弄痛你了？”陳帆手上的動作一頓，問道。

“不是，你的手有點燙?！辟R青竹目光有些躲閃，小聲說道。

陳帆看著她臉上的紅暈，喉嚨有些發(fā)緊，不敢再看，松開手，幫她把褲腿拉回原位，站起身，說，“那個，以后，你每天就將我剛才教你的那五個動作，每個練五組……”

交待完后，他又說道，“對了，幫我個忙?！?

“要我做什么？”

“幫我錄個視頻?！?

“我來我來?！辟R青禾不知從哪里跳出來，搶著說道。

陳帆愣了一下，問，“你一直在偷聽？”

賀青禾說道，“放心，你們調(diào)|情的話，我一點也不感興趣，左耳進(jìn)右耳出?！?

“……”

最后，陳帆還是將手機(jī)交給賀青禾，讓她來拍。她自己就經(jīng)常拍視頻，知道怎么拍的效果更好。

他拍的第二個項目，就是單杠，跟上次的俯臥撐一樣，難度不斷提高，雙手，單手，太空步，最后是單手太空步。

陳帆做完所有動作后，跳了下來，走到賀青禾面前，將手機(jī)拿了過來，說，“我看看拍得怎么樣。”

賀青禾一臉驚訝地看著他，忍不住伸手捏了捏他的手臂。

“你干嘛？”陳帆一縮手，警惕地看著她。

賀青禾還是一臉的不可置信，“這肌肉也不怎么發(fā)