次日一早，天歌在杜鵑花海中的木屋里醒來，伸伸懶腰，覺得花香撲鼻舒心極了！

“啊！真是一個舒心又愉快的一天呀……”

天歌心想，沒想到隱居的生活是這樣的日子，比在天空中都好的多了，也許是自己在天空中只是一個服侍人的工，而不是什么仙人，被人服侍的那種，所以就沒有覺得自己有多么舒適！

都說是仙境就如同天堂一樣，比任何地方都好，可是自己在那種人多需要處理人際關系的地方，總覺得就是格格不入的，現在隱居在這世外桃源就好像是到了天堂般的夢境里。

“主人，你醒了，下來吃飯，我做了小魚粥……”

天歌拉開窗簾道“呃，我說了，我吃稀飯只吃那種不放葷腥的，素凈的白米或者是小米粥都可以，干嘛總是放小魚呢！”

仙鶴童子傲白笑道“呵呵，主人放點小魚吃的補身體，就像你說的，這樣才有營養(yǎng)。”

天歌說“有營養(yǎng)，我什么時候說過放了小魚就有營養(yǎng)了……”

仙鶴童子傲白笑道“呵呵，營養(yǎng)我說的這個詞，是主人說過的……”

天歌沒胃口，想不通一只仙鶴，能做出來什么好吃的呀，就好像南方人一樣，總是要把干干凈凈的清粥，放上魚，腥味才覺得吃的舒服嗎？”

天歌胡亂吃了點果子，也不知道這鯊魚長的是什么果子，但是好像都酸酸甜甜的吃了之后也不容易餓

要不是這小子攔著不讓自己做飯的話。早都做點好吃的了！

天歌說“今天我們修練什么？”

仙鶴童子笑道“主人，今日要修練的丹道修煉氣沉丹田、丹田呼吸、腹式呼吸的相關性、區(qū)別都在

氣沉丹田與腹式呼吸。”

天歌說“氣沉丹田與腹式呼吸的區(qū)別嗎？”上次好像講了氣沉丹田……

仙鶴童子傲白“常見的呼吸方式主要有兩種x式呼吸和腹式呼吸。x式呼吸以肋骨和x骨活動為主，吸氣時x廓前后、左右徑增大。因此，x腔也增大，但腹部仍保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時x廓的上下徑增大，此時橫膈肌下降，腹肌隆起，腹壓增加。腹式呼吸又有順式和逆式的區(qū)別。逆腹式呼吸吸氣時腹肌內縮，呼氣時腹肌放松外凸。逆腹式呼吸常見于太極拳演練之中，傳統(tǒng)氣功則大都采用順腹式呼吸。”

氣沉丹田，最早見于清王宗岳的《太極拳論》“虛領頂勁，氣沉丹田。”但文中僅提此一句，未作詳解。近人楊澄甫（楊式太極拳宗師）在《太極拳說十要》中提到“含x拔背”時，曾作這樣解釋“含x者，xiong略內涵，使氣沉于丹田也。”

天歌照著仙鶴童子說的，含x，內涵，使氣沉丹田。

“這樣有什么好處？”

仙鶴童子傲白笑道“繡花是針對人們練拳時氣容易上提，從而產生憋氣和上重下輕、重心不穩(wěn)的毛病而提出來的。因為讓x部肌肉放松，腹肌收縮，可以降低腹壓并使丹田向上合抱，這樣便有利于外氣貫入丹田，并發(fā)揮下守重心和引動形體的作用。清人萇乃周的《萇氏武技書》中有一篇《聚精會神氣力淵源論》，曾說到“聚氣”。”

文云“神以氣會，精以神聚，欲求精聚神會，非聚氣不能也。聚之之法，惟將谷道一撮，一收，使在下之氣盡提于上，而不下走；采天地之氣，盡力一吸，使在上之氣，盡歸于下，而不上散，下上凝合，團聚中宮，則氣聚而精凝，精凝而神會，自然由內達外，無處不堅硬矣。”這個“聚氣”，是指逆腹式呼吸在吸氣時結合提肛，使清氣沉入丹田。”

天歌說“我都氣沉不到丹田，還沉清氣到丹田呵呵……”

仙鶴童子傲白笑道“呵呵，主人先聽懂了再說，傳統(tǒng)氣功所說的氣沉丹田與上述武家不同。傳統(tǒng)