“領(lǐng)導(dǎo)好！”石青山站直了，敬禮！

“你好。”這位也給石青山回了一個禮，然后放下，和石青山握了握手。

和青山握手的這位，叫王翰，是戰(zhàn)狼突擊隊(duì)的副隊(duì)長，今年也是31歲，是劉隊(duì)從小玩到大的兄弟。

王健給兩位互相介紹了一下，說明了一下來意，也就離開了。

王翰是個很惜才的人，看到青山，面露一絲微笑，“你這也是兄弟單位的了，跟我走吧，我?guī)闳ビ?xùn)練場。”

青山來之前，劉隊(duì)已經(jīng)給王翰打了個電話，說明了一下情況。其中著重提到，這個石青山可能會比較靦腆，讓王翰多照顧一下。

而王翰接觸石青山，卻絲毫沒有覺得靦腆，只覺得這位健壯的青年眼里全是光。

“聽劉隊(duì)說，你現(xiàn)在還是一名警務(wù)輔助人員，通過這次考核后才會正式加入警隊(duì)，那你這個身材管理可以說相當(dāng)不錯，以前當(dāng)過兵嗎？”走在路上，王翰問道。

“沒有，以前在工地干過，一直有點(diǎn)駝背。后來當(dāng)了輔警，我陸哥一直讓我挺胸抬頭，還帶我健身，就不駝背了。”青山解釋道。

“這么說，對于搏擊和槍支使用，沒有什么涉獵？”

“會一點(diǎn)摔跤。”

“嗯，因?yàn)闆]有文書，所以沒法教你槍支。但既然你來了，我就教你一些能夠快速制服敵人的手段，你這個力量應(yīng)該是夠了，缺少的就是技巧。除此之外，學(xué)一些保護(hù)自己的技巧。”王翰大概了解了一下，就制定了方案。

這是對石青山最有效的東西。

青山點(diǎn)頭，跟了上去，進(jìn)了這邊的戰(zhàn)訓(xùn)館。

有不少人正在健身、訓(xùn)練，看到王翰帶著一個人進(jìn)來，有差不多一半的人停了下來。

王翰大體介紹了一下石青山，大家就不那么感興趣了。別看石青山看著很壯，但這里的人隨便都能放倒他。大家原以為是來了新隊(duì)員，或者說外地的特警，聽聞是個新人，就紛紛做自己的事情去了。

王翰很滿意大家的表現(xiàn)，接著就帶著青山去做準(zhǔn)備運(yùn)動，進(jìn)而做測試。

青山每天都健身，每次也做一些準(zhǔn)備活動，但這里的顯然更加專業(yè)，他很快掌握了技術(shù)要領(lǐng)，心里想的是回去之后就教給陸哥。

做完準(zhǔn)備活動，他感覺渾身都熱熱的。

“先測試一下你的大概力量，然后針對性地訓(xùn)練。”

“好。”

“咱們這邊設(shè)備很專業(yè)，但是也不需要測試太多，主要是深蹲、硬拉、臥推，先測試深蹲，來，先跟著我做一套關(guān)于深蹲的專項(xiàng)熱身。”

深蹲的熱身主要是下肢的動態(tài)拉伸、徒手蹲起、跳蹲等，做完之后就可以上去測試。

第一組是進(jìn)行激活，大概選一個比較穩(wěn)妥的訓(xùn)練重量，做三次左右，然后休息幾分鐘，再開始增加重量，再休息，第三次就可以開始挑戰(zhàn)了。

“你在健身房，能做到多少？”王翰問道。

“140公斤。”青山道。

“不錯啊，”王翰眉毛一挑，“但是我覺得你這個身材，應(yīng)該不止這個數(shù)字。”

“我們單位健身房就這么多杠鈴片。”青山道。

“這么說，140公斤很輕松？那直接上140公斤試一下。”王翰喊了一個人過來，幫他一起裝片，保護(hù)。

&n空桿，兩側(cè)需要各加上60kg。

&n屬于熱身重量，80kg就很不錯了，絕大部分新手做不到。

&n屬于經(jīng)常訓(xùn)練的水平，在健身房可以秒殺一眾小白。

&n屬于健身房高手，180kg-200kg屬于健身房大神！

&n左右，國內(nèi)記錄是毛晨雨大神的380kg。

毛晨雨也靠著深蹲