清晨，陽光灑在蕭暮家的小院里，鳥兒在枝頭歡快地歌唱，但寶寶卻因為心愛的小玩具找不到了而滿臉沮喪。蕭暮看著寶寶，心想這正是教寶寶情緒調節技巧的好時機。他走到寶寶身邊，蹲下來說：“寶寶，找不到玩具是有點不開心呢，但今天爸爸要教你一些小技巧，讓你能很快把這種不開心的感覺趕跑哦。”寶寶抬起頭，眼睛里帶著疑惑：“爸爸，真的有這樣的技巧嗎？” 蕭暮笑著點點頭，開始向寶寶介紹第一種情緒調節技巧——深呼吸。他讓寶寶坐在院子里的小凳子上，自己也坐在旁邊，然后示范著慢慢地吸氣，一邊吸氣一邊數：“一、二、三、四、五。”接著再慢慢地呼氣，同樣數著：“一、二、三、四、五。”蕭暮對寶寶說：“寶寶，當你生氣或者難過的時候，就像這樣深呼吸，把注意力都集中在呼吸上，心里只想著吸氣和呼氣的數字，那些不好的情緒就會慢慢消失啦。”寶寶學著蕭暮的樣子做了起來，深呼吸了幾次后，他的表情似乎放松了一些。 為了讓寶寶更好地掌握深呼吸的技巧，蕭暮又和寶寶玩了一個小游戲。他說：“寶寶，我們來比賽誰深呼吸的時間最長。”于是，父子倆開始深呼吸，寶寶努力地吸氣、呼氣，想要超過爸爸。在這個過程中，寶寶忘記了找不到玩具的煩惱，全身心地投入到游戲中。 接著，蕭暮向寶寶介紹了轉移注意力的情緒調節方法。他對寶寶說：“寶寶，當你不開心的時候，還可以去做一些其他讓你開心的事情，這樣就能把注意力從讓你不開心的事情上轉移開啦。就像現在，你的玩具找不到了，那我們可以先去做別的有趣的事情。”蕭暮帶著寶寶來到書房，從書架上拿出一本精美的繪本，說：“寶寶，我們來看這本繪本吧，里面有很多有趣的故事呢。”寶寶打開繪本，看著里面色彩斑斕的圖畫和精彩的故事，漸漸地被吸引住了，臉上露出了笑容。 除了深呼吸和轉移注意力，蕭暮還教寶寶表達情緒的重要性。他對寶寶說：“寶寶，有時候把自己心里的不開心或者生氣說出來，也能讓自己感覺好一些哦。你可以告訴爸爸媽媽或者你的小伙伴，為什么你會有這樣的情緒。”寶寶想了想，說：“爸爸，我知道了。那我以后要是不開心，就告訴你們。” 然而，寶寶在學習這些情緒調節技巧的過程中，也遇到了一些挑戰。有一天，寶寶在幼兒園和小朋友因為爭搶一個小皮球發生了爭執，寶寶覺得很委屈，很生氣。回到家后，他的小臉氣得通紅，坐在沙發上一言不發。蕭暮看到寶寶的樣子，提醒他：“寶寶，還記得我們學的情緒調節技巧嗎？你可以試試深呼吸或者轉移注意力哦。”寶寶嘗試著深呼吸，但是因為太生氣了，他的呼吸很急促，并沒有起到很好的效果。 蕭暮坐到寶寶身邊，耐心地說：“寶寶，當你深呼吸的時候，要把那些生氣的想法都放下，只專注于呼吸。來，我們再試一次。”蕭暮陪著寶寶一起慢慢地吸氣、呼氣，這一次，寶寶的情緒逐漸平靜了一些。然后，蕭暮又引導寶寶轉移注意力，他說：“寶寶，我們不要想小皮球的事情啦，我們來玩你最喜歡的積木吧。”寶寶開始玩積木，慢慢地，他完全從生氣的情緒中走了出來。 隨著寶寶對情緒調節技巧的不斷學習和實踐，他在幼兒園里也有了新的表現。有一次，老師在手工課上不小心批評了寶寶的作品，寶寶心里有點難過。但是他馬上運用深呼吸的技巧，讓自己平靜下來，然后認真地聽老師的建議，重新修改了自己的作品。老師看到寶寶的表現，很驚訝地說：“寶寶，你現在很會控制自己的情緒呢。是不是在家里學習了什么特別的方法呀？”寶寶自豪地說：“是的，老師，我和爸爸媽媽一起學習了情緒調節的技巧。” 回到家后，寶寶對蕭暮和學姐說：“爸爸媽媽，情緒調節技巧真的很有用呢，我現在感覺自己能更好地面對那些不開心的事情了。”蕭暮抱起寶寶說：“寶寶，這就對了。情緒調節的方法還有很多呢，我們以后還可以繼續