8.0開始直播，

9.30結束.5分鐘收拾下來

這次的直播時間超出了10分鐘，為什么？我又加深拉伸了一下，大概五分鐘，然后我們穿衣服喝水關設備，下樓也就是五分鐘，那我感覺自己加深拉伸的五分鐘值不值得，我感覺跟練拉伸的深度有點不夠，我根據自己的理解又加深拉伸了兩個動作。

其實遵守時間一個半小時直播時間也是好的，就像是上瑜伽課時間一個半小時，準時八點開始，準時九點半下課，讓自己有時間觀念，同時讓粉絲和觀眾也知道我們的直播時間。所以明天要遵守八點開播，九點半結束，我要安排好課程的時間，大概一個小時訓練，半個小時的拉伸。

但是今天我們是加練一組十分鐘的后背，然后十分鐘的全身放松拉伸。其實我們是腿型矯正兩組25分鐘，瘦小腿一組13分鐘，瘦大腿一組12分鐘，一共55分鐘，為什么一個小時不夠呢，其實還有剛開始直播的時候，開始進人了，所以我說話比較多，為了吸引人，所以這也是算入時間的，大概五分鐘的時間，這樣，我以后可以在7.55提前五分鐘開直播，這樣的話我先讓抖音推流，吸引人氣，PK一下然后我在解說五分鐘，這樣8.0我們就開始正式的鍛煉。

還有重要的一點，開播前讓他們先上好廁所，因為每次君麗都上一次廁所，所以我告訴她提前上廁所，這樣盡量在上課的一個半小時時間不出去，我們每次等著她，這樣時間就有點拖延了五分鐘，這樣前后十分鐘就省下來了，所以今天就不會超出時間了，在鍛煉一個部位的時侯中間盡量不停，稍微放松五秒鐘，就開始第二組，只有換鍛煉位置的時候才小口的珉一點水，解解渴，潤潤喉樓就行。

這樣前面的一個小時，一組動作十分鐘，就可以練習六組了，如果一組十二三分鐘，一個小時就可以練習五組動作了，所以我們一個小時盡量做不少五組動作，其實后面半個小時拉伸時間太長了，我可以把十分鐘分在前面的運動里面，可以加練一組。

我應該怎么改動今天的課程？腿型矯正12分鐘，做兩組25分鐘，瘦小腿13分鐘一組，瘦大腿12分鐘一組，兩個加起來也是25分鐘，前面的加起來一共四組50分鐘。其實他前面有解說也有半分鐘的都省了可以用來我解說，所以這樣算時間也不緊。什么浪費時間，就是每次我要找課程，分享，這個就浪費了五分鐘，每次開課之前我要把課程重新點入加入課程，這樣我就把時間省下來了。

還剩下20分鐘，我可以練習瘦背，一組10分鐘，可以練習兩組，所以今天我可以多練習一組瘦背，同時我也可以多省出10分鐘結束。

總結一下我明天排課的時間：

前面50分鐘，鍛煉4組，腿型矯正兩組，瘦小腿一組，瘦大腿一組。

后面20分鐘，瘦后背2組。

最后20分鐘，胸部鍛煉10分鐘一組，拉伸10分鐘1組。

總結一下浪費時間的點：

1??開播時間7.55提前5分鐘，PK，推流，進人。我一邊解說。8.0準時開始鍛煉。9.30結束。

2??提前把上課內容按順序加入，這樣我就少了找的時間5分鐘。

3??提醒姐妹提前上廁所，上課時間1.5小時中間不停留，這樣節省5分鐘。前4組不喝水，之后小口喝一點水，潤潤喉嚨，直播結束后喝一杯水排毒。喝水時我會提醒，盡量不上廁所，當然要是攢不住咱就上。

因為我們運動1.5小時的時間，非常的寶貴，所以我們盡量讓這1.5小時發揮他的作用，明天開始，我會盡量用正式上課的形式安排課程，明天的后背運動量會稍微增加一點，我會減少拉伸的時間，增加一組胸部鍛煉。

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