寒濕主要由以下原因引起：

一、外部環境因素

1. 居住環境潮濕：長期居住在潮濕的地方，如地下室、靠近河流湖泊等水汽重的區域。空氣中的濕氣會不斷侵入人體，導致寒濕內生。例如，在南方一些地區，雨季較長，空氣濕度大，如果居住環境通風不良，就容易使人體受到寒濕的侵襲。

2. 氣候因素：在寒冷潮濕的季節，如冬季和雨季，寒濕之氣較重。人體容易受到外界寒濕之邪的侵犯。比如，冬季氣溫低，人們穿著不注意保暖，寒濕之氣就會從肌膚侵入人體。

3. 淋雨涉水：沒有及時更換濕衣服或在水中作業后未做好防護措施，寒濕會直接侵入身體。比如，在暴雨中行走后不及時擦干身體、更換干燥衣物，就容易導致寒濕入侵。

二、不良生活習慣

1. 飲食不節：過多食用生冷食物，如冷飲、生魚片、寒性水果等。這些食物會損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化功能失常，水濕內生，進而與外界寒濕之邪相結合，形成寒濕體質。例如，夏天過度食用冰淇淋、冰西瓜等，容易使寒濕在體內積聚。

2. 過度貪涼：長時間吹空調，尤其是溫度設置過低、直吹身體。空調吹出的冷風會使人體的毛孔收縮，阻礙汗液排出，導致寒濕在體內滯留。此外，在炎熱的天氣里，人們喜歡沖涼水澡，這也容易使寒濕侵入人體。

3. 穿著不當：為了追求時尚，在寒冷的天氣里穿著單薄，露腰、露腳踝等。這樣會使身體的關鍵部位受寒，寒濕之邪容易侵入人體。比如，冬季很多年輕人為了美觀，不穿秋褲，只穿一條單薄的牛仔褲，容易導致寒濕入侵膝關節、腰部等部位。

三、身體內部因素

1. 脾胃虛弱：脾胃是運化水濕的關鍵臟腑。如果脾胃功能虛弱，就不能正常運化水濕，導致水濕內停，進而與寒邪結合形成寒濕。例如，長期飲食不規律、過度勞累、思慮過度等都可能損傷脾胃，引起脾胃虛弱。

2. 腎陽不足：腎主水，腎陽是人體陽氣的根本，具有溫煦身體、蒸騰氣化水液的作用。如果腎陽不足，就會導致水液代謝失常，寒濕內生。比如，老年人或體質虛弱者，腎陽逐漸衰退，容易出現寒濕癥狀。

3. 缺乏運動：長期缺乏運動，身體的氣血運行不暢，陽氣不能充分振奮，水濕難以排出體外，容易形成寒濕體質。現代人很多工作性質決定了長時間坐著，缺乏足夠的運動，這也是寒濕問題日益普遍的一個原因。

可以從以下幾個方面進行祛濕散寒的調養：

一、飲食調理

1. 多吃溫熱性食物：如生姜、羊肉、牛肉、桂圓等，這些食物具有溫熱性質，能夠幫助驅散體內的寒氣。生姜可以在烹飪中適量添加，或者煮姜茶飲用；羊肉是冬季進補的佳品，能暖中補虛。

2. 食用祛濕食物：薏米、紅豆、芡實、茯苓等具有祛濕功效。可以煮薏米紅豆粥，將薏米和紅豆洗凈后加水熬煮，有健脾祛濕的作用；芡實可與蓮子、山藥等搭配煮湯，能益腎固精、健脾祛濕。

3. 避免寒濕食物：少吃生冷食物，如冷飲、生魚片、寒性水果等；減少油膩、甜食的攝入，以免加重體內濕氣。

二、運動鍛煉

1. 適度運動：運動可以促進血液循環，增強身體陽氣，有助于排出體內寒濕。適合的運動有散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。例如，每天堅持 30 分鐘左右的散步，能讓身體微微出汗，達到祛濕散寒的效果。

2. 戶外活動：多曬太陽，尤其是在冬季，陽光中的紫外線能促進維生素 D 的合成，增強人體免疫力，同時也有助于驅散體內寒氣。可以選擇在上午或下午陽光較為柔和的時候進行戶外活動。