3. 蛋類：雞蛋含有豐富的 B 族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持身體的正常功能，促進(jìn)睡眠。

三、富含鈣和鎂的食物

1. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含鈣和鎂。鈣有助于放松神經(jīng)和肌肉，鎂可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，兩者共同作用，可改善睡眠。

2. 綠葉蔬菜：菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜含有豐富的鈣和鎂，同時(shí)還富含維生素和膳食纖維，對健康有益。

3. 海鮮：如蝦、貝類等海鮮富含鈣和鎂，適量食用可以幫助緩解失眠癥狀。

四、其他食物

1. 蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促進(jìn)大腦分泌血清素，從而幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。可以在睡前用溫水沖服一杯蜂蜜水。

2. 燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維和 B 族維生素，有助于穩(wěn)定血糖水平，促進(jìn)睡眠。可以將燕麥煮成粥或加入牛奶中食用。

3. 紅棗：紅棗具有健脾安神的作用，可緩解失眠多夢的癥狀。可以將紅棗與小米一起煮粥食用。

以下是一些適合失眠多夢人群的食譜：

一、小米紅棗粥

材料：小米 50 克、紅棗 5 顆、桂圓肉 10 克。

繼續(xù)閱讀

做法：

1. 將小米洗凈，紅棗去核洗凈，桂圓肉洗凈。

2. 把小米、紅棗和桂圓肉放入鍋中，加入適量清水。

3. 大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮至小米軟爛即可。

功效：小米富含色氨酸，紅棗和桂圓有安神補(bǔ)血的作用，有助于改善睡眠。

二、香蕉燕麥牛奶羹

材料：香蕉一根、燕麥片 30 克、牛奶 250 毫升。

做法：

1. 香蕉去皮切成小塊。

2. 鍋中加入適量清水，放入燕麥片煮至濃稠。

3. 倒入牛奶攪拌均勻，再加入香蕉塊煮至微熱即可。

功效：燕麥富含色氨酸和 B 族維生素，香蕉含有鎂元素，牛奶有助于睡眠，三者搭配營養(yǎng)豐富。

三、菠菜豆腐湯

材料：菠菜 100 克、豆腐 100 克、蔥姜適量、鹽、香油。

做法：

1. 菠菜洗凈切段，豆腐切成小塊，蔥姜切末。

2. 鍋中放少許油，油熱后放入蔥姜末爆香。

3. 加入適量清水，放入豆腐塊煮一會(huì)兒。

4. 再放入菠菜煮至變軟，加鹽調(diào)味，淋入少許香油即可。

功效：菠菜富含鎂元素，豆腐富含鈣，有助于放松神經(jīng)，改善睡眠。

四、百合蓮子瘦肉湯

材料：百合 20 克、蓮子 20 克、瘦肉 100 克、蔥姜適量、鹽。

做法：

1. 百合、蓮子洗凈提前浸泡，瘦肉洗凈切成小塊，蔥姜切末。

2. 把瘦肉塊放入鍋中，加入適量清水，大火煮開后撇去浮沫。

3. 加入百合、蓮子和蔥姜，轉(zhuǎn)小火煮至瘦肉熟爛，加鹽調(diào)味即可。

功效：百合有清心安神的作用，蓮子可養(yǎng)心益腎，瘦肉富含蛋白質(zhì)，此湯有助于緩解失眠多夢。

以下是一些對失眠多夢有好處的按摩穴位：

一、神門穴

位置：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

作用：可補(bǔ)益心氣、安定心神，對失眠、多夢、心悸等癥狀有較好的緩解作用。

二、內(nèi)關(guān)穴

位置：在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌