半月板損傷主要由以下原因引起：

一、運動損傷

1. 扭轉外力：在膝關節屈伸過程中同時伴有扭轉動作時，半月板最容易受到損傷。例如，籃球、足球等運動中，運動員在變向、轉身時，膝關節承受巨大的扭轉力，容易導致半月板撕裂。

2. 過度屈伸：劇烈的膝關節過度屈伸也可能損傷半月板。比如，從高處跳下時，膝關節瞬間承受較大的沖擊力，若同時伴有屈伸動作，半月板可能受到擠壓而損傷。

二、外傷

1. 撞擊：直接的外力撞擊膝關節，如車禍、摔倒等，可能導致半月板損傷。撞擊可使半月板受到突然的擠壓或剪切力，從而發生破裂。

2. 暴力扭傷：膝關節受到突然的暴力扭傷，如被重物砸到、被人猛烈撞擊等，也可能引起半月板損傷。

三、年齡因素

1. 退行性改變：隨著年齡的增長，半月板會逐漸發生退行性改變，其彈性和韌性降低，變得脆弱。在日常活動中，即使是輕微的外力也可能導致半月板損傷。

2. 關節磨損：長期的關節磨損也會使半月板受損。老年人由于關節軟骨磨損、骨質增生等原因，膝關節的穩定性下降，半月板承受的壓力增加，容易出現損傷。

四、其他因素

1. 肥胖：體重過重會增加膝關節的負擔，使半月板承受更大的壓力，長期下來容易導致損傷。

2. 不良姿勢：長期保持不良的膝關節姿勢，如長時間蹲著、跪著等，會使半月板處于不正常的受力狀態，增加損傷的風險。

3. 先天性因素：有些人可能存在先天性的半月板發育異常，如盤狀半月板等，這種情況下半月板更容易受到損傷。

以下是半月板損傷的調養方案：

一、休息與制動

損傷初期應盡可能讓膝關節得到充分休息，避免過度活動加重損傷。可以使用拐杖或輪椅輔助行動，減少受傷膝關節的負重。根據損傷程度，可能需要佩戴膝關節支具或石膏固定一段時間。

二、物理治療

1. 冷敷與熱敷：在損傷后的急性期（一般 72 小時內），可進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，以減輕疼痛和腫脹。急性期過后，可改為熱敷，促進局部血液循環，緩解肌肉緊張。

2. 超聲波治療：超聲波可以促進局部血液循環，加速組織修復，減輕疼痛和炎癥。

3. 電刺激治療：通過電刺激肌肉，增強肌肉力量，提高膝關節的穩定性，減輕半月板的壓力。

三、康復訓練

1. 股四頭肌鍛煉：直抬腿、靠墻靜蹲等動作可以有效鍛煉股四頭肌。強壯的股四頭肌可以為膝關節提供更好的穩定性，減輕半月板的負擔。

- 直抬腿：仰臥在床上，伸直膝關節，慢慢抬起受傷的腿，離床面約 30 厘米，保持 10 - 15 秒，然后慢慢放下。重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。

- 靠墻靜蹲：背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使膝關節彎曲約 45 - 60 度，保持姿勢 30 - 60 秒。重復 3 - 5 次為一組，每天進行 2 - 3 組。

2. 腘繩肌鍛煉：如俯臥腿彎舉等動作。腘繩肌與股四頭肌協同作用，共同維持膝關節的穩定性。

- 俯臥腿彎舉：俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢彎曲受傷的膝關節，將腳跟向臀部靠近，保持 10 - 15 秒，然后慢慢放下。重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。

3. 關節活動度訓練：在疼痛和腫脹緩解后，可進行膝關