，如果你注意看國際比賽，慢動作就看出來了。

側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，一般在三十米后上體才完成抬起。”

陳石很虛心的聽，感覺真說到他弱點上了。

接下來，兩位老師討論了下，看看如何調整好些。

訓練計劃方案本來就做好打印出來了，兩位老師對陳石的訓練很上心。

現在針對性的修改，最終和陳石商量一下，最終決定。

第一天，準備活動：慢跑米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。

15分鐘2速度練習：30米x5組（每組都測成績并記錄）。

200米x5組，400米x3組。

10分鐘放松活動。

第二天和第三天，小力量、一般耐力練習。

1．準備活動：慢跑米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘。

2．單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘。

3．抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘。

4．一般耐力練習米慢跑x1組。

5．放松活動。

6.歇息半小時，無汗后，游泳半小時。

最后幾天，速度耐力練習。

1．準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘

2．踢腿，10秒快速跳繩x6組。10分鐘。

米專項：米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組組合跑方案：（米）x米專項：米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（米）x23組。

3．放松活動。

時間為三四天，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接田徑比賽。

最后幾天采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷。

除此之外，還有這段時間的營養補充。

第一天訓練，陳石總算感覺到重生以來，最疲憊的一天。

他也請了專業的體育訓練按摩師給他舒緩肌肉，尚好了一些。

回到家里，陳石洗完澡累趴在床上，羽然看他那樣子，也是心疼。

哎，估計這幾晚，得讓他好好休息了。

睡了一晚，第二天，陳石又恢復好了。

兩位老師看到陳石狀態不錯，開始還擔憂他，猶豫要不要減輕訓練計劃。

接下來幾天，陳石慢慢地適應訓練。

成績不見得大幅度地提升，陳石堅持鍛煉一兩年，基本把自己潛力壓榨完。

能提升比較明顯的，就是起跑速度。