邋遢老道這才滿意，“修行，若空有領悟不去練習，就如同海市蜃樓，空中樓閣。

但如果只有練習，沒有領悟，那也往往勞而無功，事半功倍。所以，兩者都很重要。

還有，你以后就叫我逍遙子吧。”

“逍遙子？這是你的名字嗎？”一凡好奇起來。

“正是。”邋遢老道笑容和藹，“師祖當初創立白日門學院，我也是學院上千人中的一員。”

對于那座修行者學院，一凡非常向往，還好奇的問邋遢老道在白日門學院做什么？

“我啊？我就是跑跑腿，找找人，所以到處走動，江湖世事都有了解。總結下來，就是給掌門師兄打雜罷了。”

邋遢老道盡量讓自己的話幽默易懂，希望一凡不要再打瞌睡，只是他一向嚴肅，反而聽起來怪怪的。

一凡笑了，他懂了老道的良苦用心，接下來聽的很認真。

老道把理論重講一遍，然后說到了如何修習功力。

不管修行者練內或練外，功力都是基礎，分為靜功、柔功、樁功、耐力。

靜功，也稱打坐。頭腦要靜，身體要松，頭正項直，微微上領，身體端坐，雙手平放于膝。

全身放松，雙目微閉，唇輕合，牙輕扣，舌上卷，耳靜聽，把身體各部位，都調整到最舒適的狀態。

收心靜氣，排除雜念，進入所謂的‘入定’狀態。

同時調整氣息，深長細勻，出入綿綿，吸氣時，收腹提肛，呼吸時，落入小腹，謂之‘氣沉丹田’。

丹田乃生氣之原，氣不歸于此，則小勢動氣亦漸竭，而再動無力矣。

氣入丹田，為總機關，由此分運四體百骸，以氣周流全身，意到氣至。

若練至高明，打通任督二脈，使之順逆往來循環無間，使之游走全身經脈百穴，其力循環無限量矣。

柔功，能讓修行者放松若無骨，發力若閃電。具體可以壓腿、下腰、劈叉、壓肩等練習。

通過旋轉、纏繞、牽拉肢體各部位，揉活全身筋骨，充分伸縮肌肉，增強身體的柔韌、靈活、協調，可作為練功之前的熱身。

樁功，常言道要學拳，須站樁，欲習打，先練樁。樁功是修行者的基本功之一，久練后下盤堅實穩固，腳底扎根，可立于不敗之地。

最后是耐力，這對武士來說非常重要。體能充沛，方能不敗，力量足夠，才能戰力爆發，一力降十會也是同理。

對內功修行者來說，耐力也是必不可缺。體能足則氣足，更有利于功法的發揮，不至于成為無源之水，無本之木。”

邋遢老道講到這，還給一凡親身示范起各項基本功的要領。