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科比被認為是nba歷史上最勤奮的球員，這不是沒有道理的。他給自己制定的訓練計劃，比任何一個人都要長，練得比任何一個人都刻苦。當人們晚上11點看到他離開球館、第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場地的時候，人們就會明白，原本選秀時天賦并不算出眾，以至于第13順位才被選中的科比，是如何一步步成為僅次于喬丹的歷史第二得分后衛。

我們眼前的科比，那絕不僅僅是簡單的力量、投籃訓練，而是十年如一日的打磨，堅持不懈的努力訓練，才有了如今的能力和地位。

在主帥菲爾·杰克遜的眼里，10年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員，十年過去了，仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹，為了練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷，但就整體強度來說，那也只是科比的平均水平。一場難分伯仲，但必須分出你死我活的比賽，一旦戰至最后的3分鐘，科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。

他的訓練表上永遠寫得密密麻麻“每天早上首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會一直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間里，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力。”

也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴你“基礎的體能訓練，非常有幫助。不管你的計劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點，是很難收到效果的。你要做好準備去承受身體的一些痛苦，準備好你的肺部像要爆炸，甚至，你覺得你可能要吐血了。哈哈，如果你出現了諸如此類的反應，那么你自然會變得越來越強。”

直到現在，哪怕他已經是v，擁有總冠軍戒指，但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習，卻是雷打不動。

科比說“現在的我，只能說變得效率更高。而不是把每一項都練一下就交差了事。當你剛進入這個聯盟時，你在意的是什么情況下自己的身體處于最佳狀態，什么會給你的身體帶來傷害和負擔，以及哪種方法最利于恢復。我已經打了十多年球，所以我很了解自己的身體。你必須有一套計劃，給自己訂一張日程表，然后堅定地去執行它。”

通過卡波恩，楚曉了解到了關于科比更多不為人知的一面，對偶像的佩服也是與日俱增。

世人都知道科比有多強，但是他們沒有看到科比變強的過程，自然也無法體會其付出的汗水和心血。

楚曉是幸運的，按照科比的訓練方法進行訓練，真是訓練有多苦，就會流下多少汗水和心血，自然也就更加明白科比的偉大之處。他就像你我一樣，也是有血有肉的，但是通過努力才得到了他所擁有的一切，才能成為人們眼中的最強者。

所以，在三個月的漫長、枯燥無聊的訓練過程中，楚曉每每想到要偷懶放棄的時候，他一想到科比都那么努力和拼命，自己還有什么理由偷懶？！于是咬牙繼續堅持下去了。

由于他在國內從未接觸過如此高強度的訓練，所以一開始是循序漸進的，先是練習跳箱子，跳上箱子隨即跳下，每個箱子的高度不同，跳完了再進行30碼的急速跑、3加速跑、4最大運動量的舉杠鈴等，這不過是第一階段的訓練。

一周以后，開始增加深蹲400次、6臥舉300次才算結束。

一個月后，又加入了投籃中距離加三分共6000次！如此強度的持續訓練，又堅持了一個月。

除了深受科比的影響，楚曉也深知nba是個十分殘酷的聯盟，弱肉強食，你不努力就會被淘汰，在高手如林的nba，只有保持良好的身體條件，合理科學的訓練，才能有機會成為場上的輪換球員，而身體素質達到頂尖，技術、球商又是一流，才能