吃完晚飯后，需要休息一會兒才能運動，楚曉便陪著翠西一起去后面的超市購物，留下黛黛兒一個人看家，順便整理未清理出來的衣物等。

去逛超市的那倆人，除了買了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外，還買了一堆的牛排、雞肉、鴨肉、魚肉、脫脂牛奶和梨、蘋果、獼猴桃、葡萄柚等低糖水果，返回居所時，黛黛兒已將自己的東西全部清理出來并擺放整齊，她還在客廳的地板上放了一輛運動單車和鋪了兩張瑜伽墊子。

「你們回來啦？」她很相熟似的主動出來幫忙拎東西并打著招呼，像是來到自己家里一樣，沒什么陌生感。

「這是干什么用的？」楚曉進屋后指著客廳里的運動單車問。

「當然是給你消耗熱量用的，我事先并不知道你家里沒有健身房，缺少訓(xùn)練用的器材。幸好我?guī)Я诉@輛單車，就算不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做一下其它的激烈運動，否則增加的體重會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。」黛黛兒很專業(yè)的解釋起來，「只有肌肉接受了訓(xùn)練，才會將多余的卡路里變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)，而一般的有氧運動只能燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達不到增重的目的。

做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)該針對軀干及四肢的骨骼肌進行鍛煉。所以，你以后得布置出一間健身房來，而今天晚上就先踩單車湊合一下吧。」

「好的?！钩詫Υ颂谷唤邮?。

黛黛兒的一番話，說得有理有據(jù)，倒也令翠西對她刮目相看，覺得這個混血兒除了性感之外，還是有點東西的。

所以當楚曉繼續(xù)幫助翠西將東西放進冰箱里時，她阻止了，「東西我自己慢慢收，你趕緊去鍛煉吧，否則堆積成脂肪就功虧一簣了?！?

「謝謝老婆！」他占便宜地笑著走開了。

開玩笑歸開玩笑，訓(xùn)練起來的楚曉一點也不含糊，他在黛黛兒的打表監(jiān)督下，先是坐姿平騎30分鐘，之后是坐姿爬坡30分鐘，然后是站姿平騎30分鐘，最后再來30分鐘的站姿爬坡。

一系列運動完成后已是2個小時以后了，這期間，楚曉力竭了2次，翠西不僅將購買回來的食物全部分裝進了冰箱，還獨自去洗了澡、敷了面膜、換上了睡衣睡褲，然后坐在一旁看著他們鍛煉。

訓(xùn)練結(jié)束以后，黛黛兒回到自己房間換了一身緊身而有彈性的短衣短褲，依然露出了肚臍。

她邀請楚曉脫了鞋踩在地墊上，跟著她一起通過做瑜伽對肌肉進行拉伸。

「聽說你是瑜伽門外漢？」

楚曉點了點頭。

「那好，我先給你講一點理論知識?！棍祺靸汗蛟诘厣?，雙手合十，上身挺直地介紹起來，「所有瑜伽動作的起、收都由呼吸來控制，動作的保持時間以呼吸次數(shù)來計算，做的是否剛好是你身體最大極限，也以呼吸是否能輕松來衡量。所以，接下來跟我一起做動作時，將你的意識集中，然后觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上，傾聽身體的感受，量力而行，很多人為了盡快達到效果會強迫身體過度練習(xí)，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。你無需那樣，只要每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。」

「好的。」楚曉學(xué)著她跪在地上，然后雙手合十挺直了身體。

「我這只是起手動作，接下來要教你的第一個動作是前屈式，請看好了?！棍祺靸赫f完站了起來，然后將身體向前屈直到雙手觸到腳前的地上，接下來使用前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。

她邊做這個動作邊說，「在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣?！?

黛黛兒做這個動作時，是面對楚曉而做，當動作到位時，只將自己的后背展示給了對方，所以楚曉仔細觀察好她的動作后，照著做了起來。

這個動作很簡單，只需