要向前屈直，所以沒有什么難度。

黛黛兒發(fā)現(xiàn)他完成這個動作后，便要求他保持5分鐘，「屈式有助于減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。」

別看這個動作簡單，保持住卻非常累人，楚曉只堅持了4分鐘便坐回了地上，開始大口喘著粗氣。

「你剛剛做了劇烈運動，支撐不住也很正常，接下來我們一起做弓式動作。」黛黛兒說完后整個身軀趴在了地墊上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住了腳踝，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。

這個動作對手長腳長、身體柔韌性不錯的楚曉來說也不難，他依言照做，然后盯著她的身體準(zhǔn)備學(xué)習(xí)一下個動作。

「先吸氣準(zhǔn)備，吐氣時，肩膀、胸部和雙腿同時上抬，使身體向上拱起，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是個弓箭，讓身體呈弓型。這樣不僅幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度，還能拉伸兩腿肌肉，使你剛剛劇烈運動的雙腿得到緩解，增加柔軟度。」

黛黛兒邊說邊將自己的腰往后彎，胸部上抬并前傾，然后用雙手抓住腳踝支撐身體。

當(dāng)她完成這個動作后，頭部后仰，胸部前傾，頓時碩大的胸部就飽滿而圓潤地直挺挺展露在楚曉面前，那兩顆椰子實在是太過豐滿了，又是裹在緊身衣里，簡直要把衣服分分鐘撐爆，呼之欲出。

楚曉所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到這樣的場景，猝不及防之下，血脈賁張，鼻腔一熱，頓時就噴出了鮮血。

翠西正好坐在他的對面，從她的角度看不到黛黛兒胸部的樣子，卻一眼就看到他的鼻子流出血來，忙驚呼了一聲，「呀，你鼻子流血了。」

「啊，真的是。」楚曉覺得嘴巴也熱乎乎的，趕緊低頭一抹，鮮血淋漓，忙捂住了鼻子，然后跑進廁所洗了起來。

黛黛兒聞言從地上站了起來，看到地上的血跡也是一臉疑惑，她隨后向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上劇烈運動之后，身體有些吃不消導(dǎo)致的。」

這個分析很在理，翠西跟著連連點頭。

看到楚曉洗干凈鼻子出來后，黛黛兒有些不好意思地說，「今晚運動量確實有點大，你第一天還不太適應(yīng)，今天就先到這里吧。而且瑜伽練習(xí)要細(xì)水長流，每天練習(xí)半小時或者一星期練習(xí)34次一小時瑜伽即可，練多了也容易傷身。」

「好的好的。」楚曉巴不得早點結(jié)束，目光一直不敢再看她了，心想這么下去真的會吃不消。

但黛黛兒并沒有放過他，指著地墊說，「躺下，接下來該理療了。」

楚曉只好過來乖乖躺下，但眼睛閉了起來，所謂眼不見心不煩。

黛黛兒就開始從他的腳底、腳踝、小腿肚、膝蓋……自下而上進行按摩理療。

她手勁兒大，穴位找得準(zhǔn)，楚曉不一會兒就覺得非常放松和舒服，閉著眼睛幾乎睡著了。

理療完畢后，黛黛兒又去調(diào)了一些蛋白粉讓他喝下，才放他上樓去洗澡、睡覺。

躺在床上后，他以為今天的增重任務(wù)已經(jīng)完成，便招呼翠西上來睡覺，哪里想到黛黛兒也跟著一起上來了，手里還端著一份牛排說，「這是每日睡前必備牛排，你剛剛洗澡的時候煎好的，趕緊吃了吧。」

「啊，睡前還要吃這么多東西？」楚曉忍不住抗拒起來。

「當(dāng)然要吃了，這是為了補充你剛剛消耗掉的卡路里。任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，在這個運動增肥的過程中，可以幫助你增加一公斤左右的肉。」黛黛兒邊科普邊說，「以后睡前必須吃東西，牛排或者是白水煮肉，你可以換著口味吃。」

楚曉還能說啥，這就是科比為他選擇的增重道路，即使再苦也得堅持下去啊。他