春乏秋困,夏盹冬眠。
春困氣候日漸轉暖,人會感到困倦、疲乏、頭昏欲睡,就是春困,是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。其中也含有一些病理因素,比如缺內源氧,一些“春困”是疾病的表現。
夏盹夏天天氣炎熱,人的身體不能承受高溫負荷,身體各項器官疲勞;炎熱的天氣使人們睡覺困難,睡眠不充足,沒有辦法恢復精神,整個人容易萎靡不振;當精神壓力比較大的時候,身體就會不自覺地攝入更多的氧氣,機體在生命活動的過程中消耗不完的氧就會變為活性氧,加重人體的疲勞感;炎熱的同時還伴隨雨水,身體受“暑濕”侵襲容易導致犯困等身體狀況出現。
秋困秋季人的機體進入到周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生秋困的生理反應。
冬眠冬天的環境溫度低,血液循環系統工作會處于“亞興奮”狀態,血管壁收縮,血液循環變得相應緩慢,腦部供血沒有夏天那么充足,相應的微循環也會減弱,人體在一定時間睡眠中不能有效緩解疲勞,這些原因都會使人變得倦怠,會出現困乏、情緒不高漲等,需要較長的睡眠時間來彌補。
困倦時的應對方法
首先,多補水。一般每天喝上5~6大杯白開水,即能達到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶,提神效果遠比咖啡要好。
其次,保持充足睡眠。注意多休息,不可熬夜,盡量爭取在晚上10點入睡;養成早睡早起的好習慣,以保證白天的工作和學習效率。中午也可適當“充充電”,小睡10~30分鐘,也利于化解困頓情緒。但如果你每天晚上睡810個小時之多,過度睡眠也會讓人感到困倦并且渾身乏力
再之,飲食宜清淡。吃些清淡可口的飯菜,可以讓人心情愉悅,忘卻疲勞;而油膩食物會在體內產生酸性物質,加深困倦。多吃富含維生素、易于消化的食物。特別不要吃辛辣食品,以防上火。吃的也不宜過飽造成胃部負擔,導致困乏。
接著,加強鍛煉。積極參加一些健身活動,讓機體在運動中興奮起來,振作精神,克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動,運動后及時擦干汗水,運動量也要適宜,以防消耗過大,更加疲勞。或者工作、學習閑暇之時,走到室外吹吹風,呼吸一下新鮮空氣,伸個懶腰,走動走動,也能排除困乏。
最后補充堿性食物。以中和體內的乳酸,驅趕疲勞。比如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外,還可以多吃魚類,補充3脂肪酸,適度補充維生素b1、b6、b12等,可以消除慢性疲勞綜合癥。
補充一個,觸覺刺激。困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解秋困的目的。
對于視覺刺激也該考慮一下。走出室外,到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔,舉目眺望。如果長期在室內,也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激,有利于消除秋困。
還有嗅覺刺激。困倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道,可驅除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草,對緩解困意也有益處。