會議室里，林幕也沒讓幾人等，這不是什么難辦的事。

“那行，我盡量在空閑時間做出來！”林幕也不推辭，收獲了幾道滿意和贊賞的目光后，也接著說起來了最后的內容“至于我現(xiàn)在給做的訓練，主要是四個方面，訓練的方式其實咱們通常也都有接觸，這個可以根據(jù)自己運動員的特點來做調整。

大原則就是核心力量和力量反應，針對局部的話，第一個，我考慮的是單腿力量動作模式訓練。

其實咱們都知道，跑步并不是雙腳同時進行的，而是單腿支撐，左右腿互換不斷交替的過程。因此深蹲，蛙跳什么的，鍛煉出來的效果有，但是效果并不大。所以，著重強化局部，而單腿的力量動作我認為更適合一點，從單腿邁出作用肌，支撐腿作用肌上來強化……

腳步是腿和髖的協(xié)同，所以第二個就是伸髖動作模式訓練。

會送髖的，合理有效率的送髖，目標是增加髖部活躍區(qū)域的肌肉和力量。這樣可以幫助運動員獲得更好的動力鏈，跑姿會變的更協(xié)調、跑起來自然更輕松、受傷風險也能降低。

這些個訓練方法咱們隊里以前都有，同時還能稍微調整步幅和擺胯的動作姿勢，那些個上下斜坡都挺不錯的，至于負重與否，負重多少，那就要根據(jù)運動員來調整了……

第三個方面，就是上肢軀干動作方面的訓練了。

咱們運動員在后半程，雙臂是更容易產生疲勞感的部位，所以上肢軀干力量不足會導致核心穩(wěn)定性不足。增強局部力量的同時，也要讓這些動作變成身體記憶動作，盡量減少身體搖晃的狀態(tài)。

結果自然就能提高些效率。就是跑不動靠著肌肉記憶和身體力量慣性也能撐下去。手可帶動腿，腿同樣也可以再帶動手。這必然是一個關聯(lián)的過程……

還有最后一個方面，抗旋轉，抗旋轉能力的核心動作訓練。

咱們跑步雖然是從后向前，但就身體動作反應上來看，其實并不是一個完全處于前后位移的動作。從上肢來看，跑步其實是一個斜對稱的配合動作，不是平行的直來直去的。

所以，提高下整個身體的抗旋轉能力，同樣強化關聯(lián)的活動肌，哪部分需要發(fā)力更多就練哪里。總之是通過肌肉力量來提高身體的協(xié)調性……

最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量訓練，差不多也就這些內容了！”

林幕一口氣把一些常規(guī)的訓練都給說話，接著就安靜的坐著，等著他們反應。

同時他的腦海里思緒也一直在轉著，以前一些不能太理解的地方。講了這么長時間，相當于又重新梳理了一遍，讓他對于百科里學到的東西，理解的也更深。

林幕不由的有些高興，這也是意外收獲了。正如古人云，溫故而知新吧！

“好了，今天咱們就到這兒。都耽誤了小林不少時間。不過咱們可是受益匪淺！哈哈”馮勇稍微沉吟了下后，爽朗的一笑說道。

他確實覺得收獲不小。雖然他已經(jīng)是管理者，平時訓練也不需要他再插手，但是幾十年的教練干下來。對于這些東西，依然很感興趣。

余偉立和劉仁，同樣如此。作為一線教練，聽聽別人的訓練思路，不管最終自己能從中受益多少，總歸是有好處的。

人散了，林幕和顧老是一起走的。

林幕邊走邊回味著一些內容，顧老則是一直臉上帶著笑。總算當初他的想法，已經(jīng)踏出了第一步，開明的領導，積極奮進的一批教練員，一切都在向好的方向發(fā)展。

行至基地外大門，顧老要回家，從正式退役轉做教練工作開始，他就已經(jīng)在燕京安家落戶。現(xiàn)在年齡大了，兒女和老伴都勸他回老家頤養(yǎng)天年，燕京其實這時候在交通和環(huán)境上，已經(jīng)有很多不和諧的地方了！

只是他還有些放不下！