1，常規跑道1000米中速跑，

2，韌帶和關節拉伸，

3，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、側向交叉跑、踢腿跑、快速跑，20米距離往返。

一，常規訓練項目

1，60米沖刺跑10組；

要求……

2，150米超距離跑10組；

要求……

3，200米變速跑10組；

要求……

4，大腿后肌群力量訓練10組；

要求……

5，抗旋轉力訓練10組；

要求……

6，原地站立單足跳摸高20次，10組；

要求……

7，起跑反應40米沖刺10組；

要求……

8，俯臥撐，擊掌俯臥撐20個，2組間歇30秒，10組；

要求……

9，斜面仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥直擺腿20個，2組間歇30秒，10組；

……

二，斜坡訓練項目，

1，斜坡折返跑（34°坡度50米）

要求全速上坡，慢跑下坡，往返5次一組，每組間歇2分鐘，10組；

2，斜坡（下坡）（34°坡度50米）

要求勻速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，5次一組，每組間歇2分鐘，10組；

3，斜坡加速跑（25°坡度40米）

要求高重心加速，全速，慢跑下坡，3次一組，每組間歇3分鐘，10組；

4，斜坡（下坡）（25°坡度40米）

高重心勻速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，3次一組，每組間歇3分鐘，10組；

……

三，健身房訓練項目，

……

四，其它訓練項目，

……

辦公室內很安靜，馮勇、余偉立看的很認真，臉上的表情也時時的有著變幻。有時挑挑眉，有時又皺皺眉，偶爾也會點點頭。

只幾張紙，條目多，要求多，內容不少，但字數卻不是很多，看起來也挺快。幾分鐘后，看完了趙林的訓練計劃，馮勇抬頭看向了余偉立，只見他空洞的目視著前方，似乎是在思考什么。

“老余……”馮勇輕聲的喚了一句，手拿著趙林的訓練計劃示意了下。回過神的余偉立，反應過來，攏了攏手里楊祖耀的訓練計劃，和馮勇交換了后，兩人這就又繼續看了起來。

坐在一旁被完全忽視的林幕也沒在意兩位領導的舉動，都是有點“軸”的老教練，看到訓練類的東西就想琢磨點道道出來，入神很正常。特意關注他的訓練計劃，他其實覺得挺不錯，經驗豐富的老教練，說不定可以給他提出些意見，讓他能把訓練計劃更完善些。至于徹底否決，林幕覺得應該不會。

這份訓練計劃，林幕是從昨天晚飯后就開始做起了，本來自己計劃好的日常健身房訓練他都沒去。

兌換了天賦突破訓練細則后，林幕迫不及待的想把訓練計劃弄出來。

天賦突破訓練，沒有想象中的用成就點直接加點換取天賦突破的事發生，稍有些遺憾，他想節約些時間的，但顯然百科不是直接加點的外掛，從頭開始就沒有過。但也不算失望，意料之中的事了。

在兌換了天賦突破后，在兩運動員滿值的那些天賦后面終于出現了小小的+號。這讓林幕很興奮，難得的心底里有些激動的感覺。一年時間，終于走出這關鍵的一步了。

打開了小+號以后，一連串的訓練項目，很多，但也不算特殊，要說特殊也就是敏捷和爆發上的訓練內容提出了對輔助設施上的更多要求。

而在他查看了具體訓練要求后，終于發現了不一樣的地方。