一步。

“我們說到身體是技術的保障，如何去創造一個更有利于短跑運動的身體要素，具體訓練計劃由各位自行安排。但大方向無非是這么幾點……

心理的、神經肌肉系統的、核心力量和力量反應的、靈敏、協調、柔韌，當然也少不了耐力和步幅和步頻方面的。我們可以在認識和實踐上變革創新，主動去打破原有的平衡與適應，給與運動員新的機體刺激和神經刺激。根據不同人的不同情況，也許會有多次，需要不斷的去調整……

訓練安排應是以不同運動員情況進行，兼顧個人需求，有針對性，同時青少年運動員和已經成型的運動員所需要使用的方式應該要有所不同。

突出這個針對性，青少年或者是潛力運動員，安排方法應以圍繞完成不同素質的要求來制定，應以解決具體問題為主要任務，改變過去那種面面俱到缺乏重點的做法。

雖然，平衡、協調是短跑運動員的要求，但人必然會有優勢和弱勢的地方。首先突出優勢，通過優勢點的發揮再來尋求一個弱勢項上的補足。相互補充、相互促進。這在我看來或許是能充分挖掘運動員潛力的一種方式。

你們都是最了解運動員情況的人，更何況，現在科技手段很先進，咱們隊里有針對運動員的具體測試設備，也有目前在世界上也算先進的動態攝像和視頻分析設備。還有中心和隊里的科研小組。這些都可以是我們采集信息的手段。

通過對運動員的日常了解，以及全面的身體素質分析，多采用小周期、短節奏、多課次、高質量、多高峰的訓練方法，使年輕運動員從冬訓開始乃至以后全年，任何不同階段都能保持訓練與比賽的系統性和較高的訓練水平……

對已經成型甚至已經固定動作和技術的運動員，如果只是想按部就班，那么突出運動員個人特點揚長避短，兼顧需要與可能兩個方面的條件即可。但如果想打破舊有格局，以期有新突破，則需要進行一定量的改造了。

我們都知道，改變此類運動員，無非是從步頻、步幅的大小節奏變化，過程中的擺臂和邁步的角度方向來改變，從理論上講這種改進可大可小，原則是從實際出發的。

我們在改進步頻、步幅中雖然技術動作各異，但應注重技術改進的共性原則。簡單舉個例子來說，如果原先一秒6步，每步18米的效率，那么我們現在如果可以努力改變成一秒55步，一步2米呢？起速和加速到巔峰時間似乎是變的長了，但是其綜合效率顯而易見。

當然，這只是個比方，但改造的方向應當如此。原則就是，是否有利于速度發揮，是否有助于落實準確、實效和穩定三個要點。這些都是技術改變，而說到這里，我們其實又回到了原先我們講的。

無論是加大步幅還是改變發力習慣，都需要身體各部位的活躍肌群的力量來支持，在原有的身體條件下很多方面必然會有所欠缺，因此，技術改進幾乎也是需要和核心力量，體能素質和肌肉改造同步實施的，技術要改進、有缺陷只能是因為身體專項素質不足引起的……

我個人對于訓練的理解，大致如此，這些訓練方法、方式，也經過一段時間的檢驗。楊祖耀和趙林的情況大家可能都知道，而他們的訓練，都是這樣走過來的。

這次冬訓期間國家隊和短跑項目組給與大家的訓練要求也就是如此。必須要把強化自身落到實處！

具體的實施計劃，各位教練需要根據自己所負責運動員的實際出發。余指導和我需要看到大家上交的具體訓練計劃……”

“這……”

“轟~”

會議室里不自覺的就有些哄鬧，本來大多的教練聽的還挺過癮，正有些意猶未盡呢。無論如何說，能較為深度的去聽人解析冠軍團隊的訓練，這是一個難得的體驗。

畢竟運動員受征召，