人的主要任務還是學習，自然也沒法像體育生那樣，可以抽出大把的時間用于專項訓練。

“列隊！”

“短跑講究的是爆發力、速度、和良好的技術，平日里你們可以多練習高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑樓梯、平板支撐、卷腹……用這些練習來加強你們的核心肌肉群。”

“我來做示范，你們跟著學！”

“先是高抬腿……”

牛文剛開始做起示范來，他雙手懸橫在腰間附近，腰桿挺直，原地高抬腿跑動起來。

牛老師本就個子大，人如其名，像水牛似的壯實，這樣原地高抬腿跑起來的時候，卻絲毫沒有笨重的感覺，雙腿每每落到地上，就像彈簧似的彈起，顯得格外的輕盈。

做完示范之后，眾人便開始跟著學了。

“腿抬高！身體保持穩定，不要搖晃！好，加快速度，加快速度！”

踏踏踏——

一連串的腳步聲由慢到快地響起，隨著牛老師不斷地加快口令速度，眾人只感覺小腿大腿的肌肉開始發酸發熱，漸漸的，開始有同學跟不上節奏了。

“快點，再快點！”

踏踏踏——

隨著速度繼續加快，絕大部分同學都完全跟不上了，場上只有徐采苓、方為、呂家良、阿勝等幾人還能跟著。

再往后的時候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了極限，畢竟高抬腿是個相當消耗體能的訓練方式。

在某個瞬間，方為終于是吃不消了，停下了腳步，扶著自己有些發抖發顫發酸的大腿肌肉，大口喘氣起來。

踏踏踏——

面前依然有快速響起的腳步聲。

方為驚嘆地看著面前的少女。

徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飛起來了！

而到了這會兒，近乎全班所有人都已經停了下來，只剩她在快速地跑跳。

能看得出來，采苓也快要到極限了。

少女的小臉漲得通紅，腦子一片空白，壓根沒心思去在乎周圍的事了，只是跟隨著口令，不斷地加快步伐。

又過了幾秒鐘，徐采苓也終于頂不住了，呼地一聲停了下來，半彎腰地扶著自己的大腿，同樣是發酸發顫，剛剛跑一千兩百米都沒咋出汗，可這高強度地高抬腿訓練了一會兒，她的小臉已經是漲紅，光潔的額頭滿是細汗。

好一會兒，徐采苓才回過神來，回頭看了看大家，又看了看面前的牛老師。

眾人都有些沉默的樣子。

其他同學怎么想的不知道，但牛文剛這會兒確實有些吃驚了。

能看得出來，采苓也是第一次做這種高抬腿原地跑的訓練，一開始動作很生疏，但上手極快，關鍵是這丫頭的爆發力和耐力以及整體的協調性，能高強度地堅持這么久，真的完全出乎了他的預料！

牛文剛沒有多說什么，讓眾人稍稍休息了一會兒，又開始了下一個深蹲跳的訓練。

這個訓練方式比高抬腿還要折磨人，甚至不少體育老師會把這個當成是體罰方式的一種，軍訓時尤為常見。

剛剛才高抬腿訓練完，這會兒又開始深蹲跳，不少同學都有些頂不住了，連采苓都覺得雙腿酸痛得在發抖，這對她來說，哪有試過這般榨干體能的訓練呀！

果然方為說的沒錯，在某種程度而言，練習體育比學習更加辛苦，這才只是剛開始呢，若是不管嚴寒酷署沒日沒夜地這樣練，鐵人都受不住啊！

不過徐采苓并沒有絲毫的退縮，她想要的只有一個，那就是比賽要拿到好成績。

總之這會兒啥也沒想，牛老師怎么說，她就怎么練，也不像其他同學那樣悄悄偷懶，而是用了十二分的認真去做這件事。