“好，第一個，慢慢壓下去……起。”

何素又示范了兩遍，才起來糾正他們的動作。到底是成年壯漢，除了姿勢丑了點，十個還是能做的，里面做不下十個的只有一個李二狗。等他們做完，何素示意他們原地休息。

“這個動作我們一共做四組，每組十個，少做一組加訓一圈。好，現在開始第二組。”

只做十個的時候，大部分人都能撐下來，等做到二十個、三十個的時候，撐下來的人就少了，張黑牛算是難得幾個能撐下來的，做完他還得意地朝何素挑挑眉。何素也不在意，微笑地看著他裝，她就看著他把一天的訓練堅持下來后明天會有多慘。

“下面，我們做一組輕松的，跳繩你們會吧？”何素問道。

莊里的仆役動作也快，在他們做俯臥撐的時候已經把麻繩送來了，只是何素沒有料到她一說跳繩會不會，他們竟然都搖頭。為什么不會？這不是小孩子都要學的嗎？她以前早看到小孩子在路邊跳繩，說是還要考試。哦，對了，那是現代，跟古代不一樣。

何素恍然，拿過一根繩子先示范著跳了幾個，再讓常風把繩子發下去。

“你們先練練，不會跳也沒事，一會兒跟著我一起跳，動作跟上，我什么時候停，你們就什么時候停。”何素給他們時間自己練了一下，跳繩這東西也沒有什么技巧，多練練就會了，這也是變相地給他們一點時間休息。

等時間差不多了，何素就說“好了，現在跟著我一起跳，還不會跳的繩子單手拿著跳起來。開始！”

在何素宣布后，她就在他們面前跳起強來，張黑牛還沒有學會跳繩，只能空跳，還不忘跟邊上的李二狗嘀咕幾句。

“這一定是女人才會的玩意。”

跳得正歡的李二狗看了他一眼，沒有接話，心下還想，總算有個東西是他會的，晚上他可以不用加圈了。

可惜現實是殘酷的，在跳了好一會兒后，何素還在繼續，他們卻沒多少力氣了。

“速度不要降下來，保持勻速。這是練你們的耐力的，耐力，兄弟們？你們難道還能比女人還差？”何素一邊跳一邊訓道。

他們自然不肯認輸，無奈身體不受控制根本快不起來。

“最后一百個，常風，記人，看誰沒做到。”

何素這句話，比前面罵人的還管用，一想到都這么累了，晚上還得跑圈，還是背著五十斤跑大圈，他們一個個都提起最后一口氣跑了起來。估計是繞圈跑的陰影太深了，這次所有人都勉強完成。

等跳完了，眾人都累得喘起粗氣，何素本人也是累的，卻覺得肌肉的酸脹還有熱出一身的汗最是舒爽。這個時候她已經忘記她是出來教人做針線的，這么一身汗臭味地回去，蕭顯重會懷疑。

稍作歇息后，何素又開始了上午的第三項訓練。

“來來來，咱們練個輕松的，平板支撐。”

眾人半信半疑地看著何素做示范，見動作跟剛才的俯臥撐相差不大，俯臥撐是手掌撐地，平板支撐是手肘撐地，對比起來似乎真的比較輕松。但事實如何，得要練過才知道。等所有人在何素的指導下撐在地上后，何素也在邊上陪做。

“身體挺直，不要亂晃。”她提醒道，不用抬頭她都能知道肯定有不少人已經做不下去了。

朝常風使了眼色，這動作簡單，有他幫忙盯著就好，也不用她親自盯。在她在心里估計已經撐了五分鐘后，才抬頭掃了他們一眼。

“這個動作最要緊是動作要標準，不然做了也白做。我們的終極目標是保持一個時辰，第一次做我們要求不會這么高，大家輕松一點，來，我們最后再做一會會兒就結束了。常風，記人。”

大家一聽到將來要做一個時辰，都有點撐不住，不過